(资料图片仅供参考)

如果有人问你

会不会引发你的反思？

你为什么戒烟？

如果你来回答

你会不会讲出一个长长的故事？

从7月23日开始

昆明市融媒体中心

与云南省人口和卫生健康宣传教育中心

联合推出《戒烟者说》人物专访系列

希望每一个戒烟成功者的故事

都能成为

你戒烟路上的一道亮光

姓名：邱晓冬

烟龄：33年

戒烟至今：8年

A:不要接不想抽的烟，人生很长，要学会拒绝。抽烟一点都不酷。

A:戒烟是一件非常值得做的事情。和任何一个人生重要的决定一样重要。按下启动键，然后走完全过程，是一件非常酷的事情。戒烟不需要准备，你想开始就开始吧。日月星辰、江河湖海，会因为你的无烟人生变得更有意义。

A:在公众场合，每个人需要尊重公共场合集体的需求。不抽烟的人有权利享受无烟环境，抽烟者不应该剥夺别人拥有无烟环境的权利。对二手烟说不，应该鼓励更多人变得更勇敢些。

A:我很难过。我感觉我什么都做不了。有一次出差，我看到一个女生抽烟，我什么都做不了，希望有人比我勇敢些，劝劝他们。

（云南省人口和卫生健康宣传教育中心赵白帆 刘凌）

邱晓冬的戒烟历程堪称个体意志与烟草依赖博弈的教科书级案例，其核心价值在于揭示“自由觉醒”对生命重塑的力量。从9岁懵懂尝试到33年深度成瘾，烟草从社交符号异化为生命主宰，最终在肺部剧痛与生活窒息感中触发觉醒，这个螺旋上升的轨迹映射着成瘾者普遍困境。

其成功突围的关键在于三重突破：首先，用“环境隔离法”切断诱因，主动远离吸烟场所并清理烟具，践行“眼不见心不烦”的物理隔离 ；其次，创新“手部操”等替代行为，将机械性吸烟动作转化为自我掌控的仪式，破解行为惯性 ；更可贵的是建立“痛苦阈值认知”，清醒接纳戒断期生理心理的双重挑战，将咳嗽、失眠等反应视为身体自愈的积极信号而非失败征兆。

这个案例印证了科学戒烟的核心逻辑：戒断反应本质是神经系统重建平衡的阵痛期，90%的戒断不适在4周内消退。邱晓冬用100天完成神经突触的重构，其“分散注意力+替代行为”的组合策略，与临床推荐的尼古丁替代疗法形成民间智慧与医学理论的合力。他重获的不仅是呼吸自由，更是对生命主权的庄严宣告。

记者：侯玉才

点评：赵白帆 刘 凌

编辑：汤 蕊 张 捷 吴凌远（实习）

审核：陈 平 王 燕 杨世玥 廖晶蓉